운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
케이블 시티드 로우
90kg 100회
50회 2셋
EZ바 바이셉 컬(내측상과염 통증 리버스컬 에서 EZ바 컬로 바꿈)
200회
라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
양쪽10kg(봉무게 포함 34kg)
30회 4셋
덤벨 숄더 프레스
19kg 24/20/14/13/9/9/8/7회
사이드 래터럴 레이즈
5kg 100회
벤트오버레터럴레이즈
5kg 100회
덤벨슈럭
25kg 20/20/18회
스쾃
60kg 12회 8셋
오늘 식사
점심:비빔밥
저녁:프리미어 프로틴,프링글스1통