렛풀다운
65kg(체감무게 30kg)
좁게130/70회
넓게 50회 4셋
비하인드 40회 2셋
케이블 프레스다운
30kg 200회
덤벨 숄더 프레스
11kg 100/50회
사이드 레터럴 레이즈
8kg 100회
레그컬
15kg 80회
싯업
15회 4셋
데드리프트
40kg 20회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 25회 3셋
20회 2셋
오늘 식사
점심:쌀밥,김치찌게
저녁:레몬슈프림 버거세트,단백질 파우더 2스쿱
내측상과염 염증상태 왼쪽 통증 더 심해짐