운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
운동 시작시간 13시 30분
렛풀다운
65kg(체감무게 30kg)
좁게100회 2셋
넓게 50회 4셋
비하인드 40회 4셋
라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 30회
2.5kg 100회 3셋
덤벨 숄더 프레스
11kg 30회 8셋
사이드 레터럴 레이즈
5kg 40회 4셋
싯업
15회 3셋
레그컬
15kg 100회
데드리프트
빈봉 20회
40kg 20회 4셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 80/24/20회
덤벨슈럭
5kg 100회
총 운동시간 2시간
오늘식사
점심:쌀밥,김치
저녁:프리미어프로틴(단백질30g),쌀밥,김치
자기전 삶은계란 3개,사과1개
레미본명숙희