운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
케이블 시티드 로우
60kg 200/100회
라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 30회
2.5kg 200/100회
덤벨 숄더 프레스
11kg 60회 5셋
사이드 레터럴 레이즈
5kg 60회 5셋
벤트오버 레터럴 레이즈
5kg 60회 4셋
스쾃
60kg 12회 10셋(단백질파우더 2스쿱)
덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
5kg 100/50회
로망체어 사이드벤드
20회
11kg 16회 4셋
로망체어 백 익스텐션
50/20회
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 50회 2셋
20회 2셋
10kg 20회
오늘 식사
아침:삶은계란3개
점심:쌀밥,김치
저녁:쌀밥,김치,삶은계란4개