운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
운동 시작시간 13시 30분
렛풀다운
65kg(체감무게 30kg)
좁게 150/50회
넓게 100/60/40회
비하인드 50/50/20
라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 20회
7.5kg 24회 4셋
5kg 24회 3셋
2.5kg 60/30회
덤벨 숄더 프레스
11kg 100회 2셋
60회
사이드 레터럴 레이즈
8kg 40회 5셋
싯업
15회 4셋
단백질 파우더 2스쿱
레그컬
15kg 100회
데드리프트
빈봉 20회
40kg 40/20/20/20회
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/20/20회
덤벨슈럭
5kg 50회
총 운동시간 2시간
오늘식사
아침:계란3개
점심:쌀밥,김치
저녁:쌀밥,김치,귤 5개
자기전 삶은계란 3개,포도쥬스 200ml
레미본명숙희