운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
렛풀다운
65kg 40회3셋
105kg 12회 3셋
115kg 10회 2셋
비하인드
65kg 40회 3셋
라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 20회
7.5kg 50회 3셋
35회 4셋
덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 2셋
13회 3셋
10회 5셋
사이드 레터럴 레이즈
11kg 24회 3셋
8kg 24회 2셋
3kg 20회 3셋
싯업
15회 5셋
단백질 파우더 2스쿱
레그컬
15kg 100회
데드리프트
빈봉 20회
40kg 40/20/20/20회
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/30/20회
덤벨슈럭
5kg 100회
총 운동시간 2시간
오늘식사
아침:계란3개
점심:쌀밥,돼지고기 두루치기
저녁:쌀밥,목살카레