운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
케이블 시티드 로우
60kg 120/150/30회
덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 10셋
사이드 레터럴 레이즈(단백질 파우더 2스쿱)
8kg 40회 5셋
벤트오버 레터럴 레이즈
5kg 100회
덤벨컬
8kg 20회 4셋
레그익스텐션
50kg 40회 3셋
라잉 EZ바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 20회
7.5kg 40회 3셋
덤벨슈럭
20kg 20회 2셋
5kg 150회
로망체어 사이드벤드
20회
11kg 15회 5셋
레그컬
25kg 25회 4셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/50회
오늘 식사
점심:쌀밥,김치
저녁:닭강정,떡뽁이,콜라 500ml,BCAA