운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
렛풀다운
75kg 20회 5셋
벤트오버 바벨로우
빈봉(20kg) 20회
40kg 20회 5셋
케이블 시티드 로우
60kg 100회
비하인드 렛풀다운
75kg 25회 4셋
벤치프레스
60kg 10회
80kg 12회 2셋
10회 3셋
인클라인 벤치프레스
40kg 15회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
싯업
15회 5셋
루마니아 데드리프트
빈봉 20회
60kg 15회 5셋
오늘식사
점심:쌀밥,동태찌개
저녁:계란 4개,라면1개