운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
벤치프레스
60kg 10회
85kg 15회 5셋
인클라인 벤치프레스
40kg 15회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 50/20회
렛풀다운
75kg 25회 4셋
벤트오버 바벨로우
빈봉(20kg) 20회
40kg 20회 3셋
케이블 시티드 로우
60kg 50회 2셋
비하인드 렛풀다운
75kg 25회
싯업
15회 2셋
루마니아 데드리프트
빈봉 20회
60kg 15회 2셋
오늘식사
점심:쌀밥,곰국
저녁:짜장면,계란4개