운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
밀리터리 프레스
빈봉 20
55kg 15회 5셋
덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋
사이드 레터럴 레이즈
8kg 30회 5셋
벤트오버 레터럴 레이즈
15kg 15회 5셋
덤벨컬
8kg 20회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
10kg 40회
덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
8kg 100회
스쾃
빈봉 20
40kg 40/15회
로망체어 사이드벤드
20회
13kg 15회 3셋
오늘 식사
점심:쌀밥,곰국
저녁:계란 5개,라면2개
노오력이부족해