운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
밀리터리 프레스(어깨,팔꿈치 통증 움직임 최소화)
빈봉 20
50kg 15회 10셋
덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋
벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 16회 5셋
덤벨컬
10kg 20회 5셋
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
스쾃
빈봉 20
60kg 12회 4셋
덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
8kg 100회
로망체어 사이드벤드
20회
15kg 15회 3셋
오늘 식사
점심:쌀밥,김치
저녁:고구마1개,계란5개