운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
밀리터리 프레스(어깨,팔꿈치 통증 움직임 최소화)
빈봉 20
40kg 50회
45kg 25회 7셋
덤벨 숄더 프레스
19kg 11회 5셋
사이드 레터럴 레이즈
8kg 30회 3셋
벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 16회 5셋
덤벨컬
10kg 20회,40회
케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
요즘 팔꿈치 통증으로 가볍게 횟수로 하네요
근데 무게 치는것 보다 어깨,삼두 근육이 더 커지는게 느껴 지는군요
저번엔 체중은 77kg때 팔둘레 41 이었는데
지금은 77kg 41.8정도 어깨 근육은 사이즈로 잴수 없어서 감으로...ㅋ
그리고 어깨운동 하는데 왜 삼두가 커지느냐 하면 밀프할 때 좁게해서 어깨 전면으로 운동 하기 때문에 삼두에 힘이 많이 들어 갑니다
