운동전 노익스 1스쿱 물 1리터
렛풀다운
65kg 50회 3셋
비하인드 렛풀다운
85kg 50회 2셋
케이블 로우
75kg 25회 3셋
케이블 프레스 다운
30kg 100회 3셋
덤벨 오버헤드 익스텐션(한팔씩 번갈아서)
10kg 20회 5셋
로망체어 사이드 레터럴 레이즈
2kg 30회 5셋
단백질 보충제 33g
케이블 크로스오버
20kg 100회,60회
스쾃
70kg 6회 5셋
로망체어 사이드벤드
15kg 15회
아침
산나물 비빔밥
점심
산나물 비빔밥
저녁
계란6개 아미노(BCAA)1스쿱
요즘은 삼각근&삼두운동 많이 하는데 체중 75키로 유지 하면서 지방은 없애고 어깨 근육양 늘리는중
사이드의 경우 무게를 치면 근육의 집중이 떨어짐
사이드 삼각근은 근육이 크지 않기 때문에 3킬로 미만으로도 충분히 근육이 커짐
그뉵이잘커염