다이어트 정체기
다이어트를 하면 초기엔 잘 빠지고 어느정도 빠지면 정체기가 옵니다
정체기는 당연한 거고 몸에선 꼭 있어야할 반응 입니다
초기 체중은 지방보다는 수분이 빠지며 그 수분은 근육에서 대부분 빠집니다
체지방 체크를 하면 만약 골격근양이 30인데 체중 5킬로를 줄이면 골격근양은 27으로 줄어듭니다
지방은 소량 빠지고 근육의 수분은 더 많이 빠지게 됩니다
정체기시 대응법
정체기때는 무조껀 굶고 무조껀 뺀다?
뭐 근육을 안키운다면 무조껀 수분만 빼는건 상관없습니다
다만 근육을 키우고 싶다면 정체기때는 체중유지를 해야됩니다
왜냐면 근육의 수분을 늘려야하기 때문입니다
30에서 27이라는 수분이 빠졌는데 근육은 27이라는 수분을 무조껀 가지고 있어야 몸의 호르몬분비가 활발 합니다
그러니 정체시에는 27이라는 수분에서 강제적으로 근육을 키워줘야 합니다
만약 정체시수분 27에서 골격근을 유지하며 30까지 만든다면 자연스럽게 지방은 줄어즐고 근육양은 늘어납니다
또다시 근육의 수분을 30으로 만든다면 또다시 5킬로라는 체중을 줄일수 있습니다
골격근양의 회복시간
회복시간은 운동 능력이나 사람에 따라 다릅니다
기간은 두지말고 정체기는 골격근양의 회복이니 지방이 줄어드는 기간이다 생각하고 즐기면서 운동 하는것이 좋습니다
그뉵이잘커염