운동전 노익스 1스쿱,물 1리터
인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)
빈봉 20회
60kg 20회
80kg 18회
100kg 16 (가슴 어깨사이 통증)
스미스 밀프
60kg 10회 3셋 8회 2셋
50kg 15/12/9/8/6회
40kg 10/8회
얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈
18kg 40회 3셋
벤트오버 레터럴 레이즈
17kg 16회 4셋
케이블크로스오버
15kg 25회 2셋
덤벨컬
12kg 12회 4셋 반동 3셋
10kg 7회부터 반동 12회 2셋
EZ바 컬
2.5kg 100회
싯업
10회
10kg 7회 3셋
데드리프트
빈봉 20
40kg 25회 3셋
체중 75kg