16일
운동전 노익스 1스쿱,물 1리터
인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)
빈봉 20회
60kg 20회
80kg 18회
100kg 16회 5셋
80kg 23/21/20/16
60kg 15회
얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈
11kg 30회 5셋
벤트오버 레터럴 레이즈
11kg 50회 3셋
덤벨컬
13kg 15회 5셋
EZ바컬
5kg 20회
10kg 18회
15kg 15회 5셋
10kg 22회 5셋
5kg 36회
싯업
10회
10kg 7회 3셋
데드리프트
빈봉 20회
40kg 25회 3셋
케이블크로스오버
15kg 100회
17일 운동
운동전 노익스 1스쿱,물 1리터
스쾃
60kg 12회
80kg 10회
60kg 15/15/20/15/15회
렛풀다운
20kg 100회(왼쫑 광배근 우면 삼각근 통증)
바벨로우
빈봉 20회
40kg 27/35/20/20/20회
사이드 레터럴 레이즈
앞
10kg 100/80/20
후면
10kg 20회 3셋 8회
로망체어 사이드밴드
15회
15kg 15회 3셋
케이블크로스오버
15kg 100회
체중 74kg