운동전 노익스 1스쿱,물 1리터
인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)
빈봉 20회
60kg 20회
80kg 18회
100kg 16/15/15/15/16회
80kg 24/18/18/15/12회
60kg 21회
얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈
11kg 100/50/50회
벤트오버 레터럴 레이즈
11kg 200회
덤벨컬
12kg 15회 5셋
EZ바컬
5kg 20회
15kg 36/36/36/25/20/20/20회
싯업
10회
10kg 7회 3셋
데드리프트
빈봉 20회
40kg 50
60kg 20
40kg 40
케이블크로스오버
20kg 100회
체중 74