[운동] 고중량운동과 저중량운동의 차이

무게운동은 순수 근육의 힘보다 힘줄,인대,뼈에 집중이됨

저중량 운동은 힘줄,인대,뼈에 가하는 힘보다 순수 근육을 더 많이 사용할 수 있음

역도선수들 예로 들면 무게를 많이 치는데 근육이 빌더보다 적은 이유가 힘줄,인대,뼈에 집중이 되기때문

보디빌더들은 힘줄,인대,뼈를 최소화 하기 때문에 역도선수들 보다  힘줄,인대,뼈의 힘이 약함

보디빌더중 역도선수 만큼 힘이 좋은 빌더들도 있는 이유가 역도나 유도등 다른 종목에서 부상을 이유로 빌더로 전향하는 이유임

더쉽게 말해서...

역도선수는 근육을 보조로 뼈,인대,힘줄이 주운동 

빌더는 뼈,인대,힘줄을 보조로 근육을 주운동으로 라는...

글은 간단하게 적어서 모순이 좀 있기는 하지만 고중량운동과 저중량운동의 차이를 써봤씁니다.

[건오브패트리]

근육 증강은 저웅량이 좋다 그말씀이시죠.

[그뉵이잘커염]

무조껀 저중량이 좋다는건 아니지만...
저중량도 고립만 잘 한다면 고중량보다 더 좋은 효과를 낼수 있습니다
요즘 저중량으로 100회이상 하고 있는데 부상은 거의 없고 근육발달은 엄청나서 간단하게 적어봤습니다

[아직이다2]

맨몸운동이 좋은 이유....^^

저의 경우 허리디스크 수술(4,5번 인공디스크 삽입,유합술)후에 루마니안 데드리프트를 수술전 시절로 돌아가기까지 1년정도 걸림....그런데 수술직후(재활 끝나고)어쩔수없이 무게를 못들고 맨몸이나 중량 끼우지않은 빈봉만으로 시작함...그런데 이게 정말 효과가 좋았슴.^^

회복도 빠르고 횟수가 즐어갈수록 몸의 자연스러움도 더해지고....

뭐 대회나가려고 몸만드는게 아닌 이상 굳이 고중량운동은 그다지...라는게 제 생각입니다.^^a

[그뉵이잘커염]

맞아요 저중량의 장점이 근육을 많이 쓸수 있기때문에 디스크나 인대회복에 좋아요~

[꿍꿍까쓰]

그뉵님 그럼 어깨운동은 무엇으로 몇중량 치시나용? 저는 괜히 욕심내서 빨리 키우고파서 세게 치다가 손목이랑 어깨랑 손목이 나가부렷네요 ㅠㅠ

[그뉵이잘커염]

사이드레터럴은 3킬로정도만 해도 잘커요
전 하루에 사이드만 500~600회 이상 해요
어깨는 근육이 작기 때문에 저중량으로 하는게 더 집중이 잘되요

[그뉵이잘커염]

아 그리고 밀프도 빈봉으로 100회 이상 하려고 노력하고 있어요

[꿍꿍까쓰]

횟수가.....장난 아니시군여....

[루리웹-3028090066]

그럼 혹시 헬스장갈 여유가 안될때
집에서 빈봉으로 하는 스쿼트나 데드도 도움이 될까요?

[그뉵이잘커염]

네 빈봉도 좋아요
다만 데드는 횟수보다 집중만 잘 해주면 빈봉이라도 횟수 많이 안쳐도 효과가 좋아요

[루리웹-3028090066]

답변 감사합니다

[말자하]

헐?? 진짜요??

근육 키울려면 다 고중량 해야 된다고 했던것 같은데??

[그뉵이잘커염]

헬스장에 오래 운동한 사람들 보세요
무게 보다는 집중 위주로 하는 사람들이 많을꺼에요
부상때문에요

[할아버]

이거 이미 어느정도 몸이 올라온사람들한테나 적용되는 얘기구요. 자기 키 -100 정도 무게도 못다룰정도 수준에선 단계적으로 스트렝스부터 올리는게 좋다고 생각합니다.
이분정도 수준에서나 가벼운무게로 찢는거지 일반적으론 어림도 없을듯여....

[그뉵이잘커염]

그건 전혀 아닌듯...
전 pt 해줄때 고중량은 절대로 안합니다
다만 저중량으로 충분한 근육을 만든후 고중량"시도"만 하지 고중량이 무조껀 커지는게 아닙니다
저중량만 해도 초보자의 경우 벤치프레스만 8주만에 120%이상 무게를 늘릴수 있습니다

[Ginaks]

저중량으로 운동하면 인대 힘줄 뼈가 고립되나요?

[그뉵이잘커염]

고립된다는 표현은 제가 실수한거 같습니다.
다만 인대나 힘줄에 많은 무리가 안간다고 했어야...
저도 간단하게 적다보니 모순적인게 있습니다
최소화 로 수정했습니다

[또랭]

힘줄 인대 뼈에 집중되면 그냥 운동 잘못하고 있는거 아닐까요?

[그뉵이잘커염]

근육을 키우는 운동 이라면 잘못된게 맞아요
다만 순간힘을 쓰는 힘이라면 뼈나 질긴섬유를 더 질기게 만드는 운동을 해야되요

[또랭]

근데 운동한다고 뼈가 질겨지나요;;

[그뉵이잘커염]

뼈는 더 단단하게...ㅋ
뼈는 커지지는 않는데 골밀도가 엄청나게 높아집니다

[또랭]

역도같이 순간힘을 쓰는 고중량 운동을 하면 힘줄 인대 뼈에 집중이 되서 골밀도가 높아진다는 거군요!

[그뉵이잘커염]

빌딩도 골밀도나 섬유를 강하게 만듭니다
다만 순간힘을 쓰는 사람이 뼈나 질긴 섬유가 더 강하죠