[이슈] 다이어트 이렇게 하면 어떨까?

고구마 찐것 250~300g 하루 두번 (점심 저녘)
운동 하루 1~2시간(유산소 15분 근육운동 1시간 복근 15분)
운동 전부터 운동중에 쭉 마시는걸로 단백질 95%짜리 70g과 비타민
일주일에 1일 고구마 대신 돼지고기 안심 3~400g 양파 마늘 후추 (그외 소금 제외 향신료 )넣고 볶은것 + 계란찜(물계란만 넣은것 무소금)


이렇게 하시면 1주일에 지방만 막 3kg씩 빠집니다.

죽을꺼 처럼 힘들어서 die t 라고 한다고 누가 그러더군요....ㅋ


ps 실제로 제가 하구 있는 프로그램입니다. 일주일 하고 고기로 한번 쉬고 다음주 또하고 하는 패턴이죠.
한 2주에서 3주 생각중이고 지금 2주차입니다.

[악력]

다이어트의 본래 뜻이 식이요법, 식사조절인 만큼 먹는 것이 아주 중요하단 생각이 드는군요. 그런데 생활패턴만 바꿔도 비만의 위협에서 벗어나는 경우가 종종있는 걸로 보아 건강한 삶에 대해 다시 한 번 생각해보게 됩니다.

[*스피노자*]

벌크업 시즌은 먹는거 반 운동 반이였다면 다이어트 시즌은 먹는거 2/3운동 1/3인거 같아요.

[척추]

다이어트로서는 근력운동시간과 유산소운동 시간이 바뀐것 같아요~

[*스피노자*]

칼로리 섭취량을 보시면 1200~1300정도 되기때문에 사실 운동은 근손실 예방을 위한거라고 보는 편이 좋습니다.

유산소 운동은 웜업 수준이죠^^;

[live fast]

단순다이어트가 아니라 근육도 같이 만드시려는거 같은데(마른근육)
유산소를 1시간씩 하면 안좋을거 같은데요
근육 만들기와 감량을 병행하려면 유산소는 몸만 푸는 정도로 하는게 맞을거같아요

[MB_PRISON]

휴식은없음 ? 일주일 내내 운동만하면 몸에 좋을리가 없는데 ...;;;;

[*스피노자*]

아.. 전 원래 5일 루틴을 따라서 운동을 하구요. 5일간 쉬지않고 운동하면 6일째는 쉽니다. 중간에 등 다라 가슴 처럼 큰운동하고 회복이 덜됐다싶으면 하루정도 쉬는 편이구요.

[[71321871]]

1.먹는양 줄이기
2.적절한 운동
3.짜게먹지않기

3가지를 지켜야하는데 식단 다지키고 운동도 할거 다하면 오래 못가는거같아요

[*스피노자*]

일주일 넘겨놓구 보니 이게 참 힘들긴 힘들더라구요.
근데 체중제러 갈때마다 빠져있는 체중과 인바디 해보면 근육량 보존이 잘 되고 있어서 그맛에 하는 중입니다.

저도 아무리 길게 하라고 해도 3주이상은 힘들꺼 같아요. 평소 음식 조절을 꽤 잘하는 편이라고 생각하는데도 이정도 힘든데 식욕이 강하신 분들은 어쩌실지.. 상상도 안가요.

[MARIO128]

굶으면 지방은 그대로 근육만 빠진다면서요? 그럼 몸이 지방을 보존하지 않도록 적당히 먹으면서 운동을 해야할텐데 어렵네요. 어떻게 해야하는지...

[*스피노자*]

그냥 굶을경우 지방과 근육이 같이 빠지게 됩니다. 하지만 논문에 의하면 실제로도 유산소운동 혹은 근육운동을 병행했을때 근손실을 방지하는 효과가 있습니다.

또한 근육을 이루고 있는 영양소들 아미노산, 단백질, 글루타민 등을 적당히 섭취해주면 근손실 예방에 도움이 됩니다.

따라서 칼로리를 줄이면서 운동을 병행해 주면 근육을 보존하면서 지방을 뺄수 있습니다.

[남자라면공수도]

이방법이 본인이 스스로 느끼기에 잘 맞는다면 할말이 없으나
전공자 입장에서 보기에 너무 혹독한 방법으로 보입니다..
차라리 아침 점심에 과일을 추가로 조금 섭취해 주시고 운동 전후로 단백질을
35그램씩과 운동후 과일을 조금 섭취하심이 어떨까 싶습니다 지금은 젊으셔
기력이 충만해 몸이 힘들어도 견디실지 모르겠지만.. 제 생각에는 조금만더 드시고
천천히 빼는게 어떨까~~ 싶어요

[*스피노자*]

저 안젊어요... 32입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ

칼로리 제한 자체는 꽤 오래전부터 해봤었고 정체기가 와서 타파를 못하다가 어쩔수 없이 선택한 좀 극단적인 방법이긴 합니다.

길게 할생각은 저도 없고 2주에서 3주 목표 체중을 달성하면 그 전에라도 마무리 할생각이에요.

생각해 주셔서 감사합니다.^^: