[운동 이론] 데드 리프트 120 kg 오버그립 성공 기념 인증 및

2014/08/11 운동일지 입니다.

우선 영상부터 ㅋㅋㅋㅋㅋ



얼터너티브 그립으로는 150까지 성공해 봤고 (요즘은 조금 늘어서 155정도까지는 예상해 봅니다.)

여튼 악력이 발달함에 따라서 120 오버그립이 성공했네요.
오버그립을 야금야금 발전시켜서 기분이 매우 좋습니다. 캬


데드 리프트
60 10*2
80 10*2
100 5*2
110 1*1
120 1*1
60 10*1

로잉
30min 2800m 650 strokes

트레드밀
15 min 5-12 km/h 3:2 interval training

렛풀다운
40 10*4

케이블 로우
40 10*3

[Cigar barbarian]

멋져브러~

[*스피노자*]

ㄳㄳ 허리가 약간 곱등인거랑 마지막 록아웃 자세가 좀 구리다는 평이....

[기갑맨586]

역시 남자는 힘!

[*스피노자*]

몸뚱아리는 비루하다능...ㅜ.ㅜ
다이어트 해서 몸짱 되고 싶어요..

[항가항가]

파란색 원판이 50키로짜린가요? ㅋ

[*스피노자*]

파란색 원판이 20짜리고 2개 껴진 상태입니다.
120이라는 증명도 녹화할껄 그랬다는 생각이 살짝 드네요...ㅜ.ㅜ

[잇힝!!]

전 데드하면 팔꿈치가 아픈데 이건 무게가 무거워서 그런건가요?..

[*스피노자*]

등근육으로 받쳐 주셔야 되는데
악력으로 쥔상태에서 팔로 드셔서 인대에 무리가 가시는겁니다.
자세보다는 등근육을 사용하는 방법을 익히셔야 되는데 .... 저중량으로(1rm의 50%정도 수준)으로 자세나 자극을 점검해보시는게 좋아 보이네요.

[눈띵눈탱눈땡]

오홍.. 데드하고 로잉에 인터벌 까지 하시다니 ... 체력이 ㄷㄷ

[*스피노자*]

내일 못일어 날지도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[byHR]

보통 무게 이야기 할때 바 무게 빼고 하나요 바 무게 포함해서 하나요?

[*스피노자*]

바가 무려 20kg입니다. 당연히 포함하는게 보통입니다.

[천라만상]

엄청나네요 ㄷㄷ 저는 데드리프트 무서워서 시도도 안합니다 ㄷㄷ

[*스피노자*]

저도 3대중에서 젤 늦게 시작한게 데드 허리 나갈까봐 걱정 많이했거든요. 공부도 많이 해야 되고 자세도 잘 안나오고 해서....

허리부상(디스크를 대표로 하는 기타등등)이 있으셨던게 아니면 유연운동 꾸준히 하시다가 스쿼트 자세 좀 나온다 싶으시면 그때 저중량으로 시작하셔도 늦지 않는거 같아요.

아 그리고 시작하실 욕심이 생기시면 검투사 모임에 나오시면 초기 자세 잘 잡아 드려요

3대에 관해서는 다들 열과 성을 다해서 정보를 공유합니다.

[천라만상]

3대가 벤치프레스 스쿼트 데드리프트가 맞나요 ㅎㅎ

[악력]

보통은 그렇게 말합니다.

[눈띵눈탱눈땡]

3대 운동이면 플렛벤치/인클벤치/디클벤치 로 저는..

[*스피노자*]

네 보통 3대라고 하면 벤치 데드 스퀏을 말합니다.

[악력]

거의 체중 두 배인데 오버핸드로 ㄷㄷ 정말 대단한 힘입니다~ 앞으로도 원하는 중량 꼭 들어올리시길!

[*스피노자*]

체중 세배는 불가능이라고 생각해 왔었는데 오버가 능다보니 조금씩 가능하지 않을까? 로 변하고 있네요. ㅋ

[Ginaks]

와....체중 두배 ㄷㄷ하네요

[*스피노자*]

감사합니다. 2.5배까지는 오버그립으로 해보고 싶어요. 이상적인 목표지만...

[청베동]

와우 ,..정말 대단하십니다

[*스피노자*]

별 말씀을요. 청베동님 미모 보단 덜합니다. ㅋ