라인 트라이셉트 익스텐션
35 10*3
30 10*2
클로즈드 그립 벤치 프레스
35 10*3
30 10*2
케이블 프레스 다운(로프 외측두 운동)
10-30 10*1
케이블 프레스 다운(바 좁은 그립 내측두 운동)
30-50 10*1
케이블 다운(외측두 운동)
5 10*3
10 10*1
행잉 레그즈업 트위스트 (모래주머니 1.5)
15*2
프랭크 사이드 니 업 30회, 하드스타일 플랭크 30초
3세트
SFG 오픈데이에서 배운 하드스타일 프랭크를 응용해서 집어 넣었더니 난이도가 지옥불 난이도가 된거 같네요.
팔꿈치를 가슴안쪽으로 당기는 힘을 주어서 광배에 자극을 주고(낮은 포복할때 느낌으로 당기지는 말고 힘만 줘서) 복근은 골반을 말아 넣어서 자극을 유지하고 그상태에서 대둔근에 힘을 빡 주고 하는 운동으로 팔꿈치를 강하게 당기면 당길수록 받아주는 복근과 대둔근에 자연스럽게 자극이 들어가서 사실상 자극의 강도를 스스로 조절할수 있습니다.
스스로 힘을 가능한데 까지 주어보면 어마어마하게 복근이 당기는걸 경험하면서 지옥불 난이도에 진입할수 있으니 시험삼아서 한번쯤 해보시면 재미있을꺼 같네요.
*스피노자*