벤치 프레스
40 10*3
60 10*2
60 7*1
40 10*1
인클라인 덤벨 플라이
7 10*2
9 10*2
11 10*2
9 10*1
오늘은 운동량이 많이 적네요 팔꿈치에 아주 약간이지만 인대통증도 느껴졌고
어제 수면량도 부족했고 여러가지로 컨디션 난조인 까닭에 운동량을 당초보다 절반정도 줄인거 같네요.
여하튼 트레이너들이 보디빌더 분을 모시고 BB식 강좌를 들었고 그중의 인클라인 (상대흉근 부위)의 훈련법중 한가지 팁을 얻어 들었는데 그게 뭐였냐면
상대흉근 운동을 할때는 손이 팔꿈치 보다 위에 있을 것 입니다. 보통 옳바른 자세라면서 배우는 대부분의 자세는
팔꿈치 와 어깨를 수평으로 맞추고 손과 팔꿈치를 직각으로 만드는 자세인데 이상태에서 손을 좀더 위쪽에 두는것만으로도
상대흉근을 고립시키고 효과적으로 자극할수 있다 였습니다.
또한 손의 각도 또안 안쪽으로 살짝 꺽어서 대흉근의 근섬유 방향과 맞춰 주면 좀더 효율적인 자세가 나오며
무게 컨트롤에도 부족함이 없는 자세가 나온다고 해서 오늘 테스트를 해보았는데 꽤 효과가 좋습니다.
대흉근의 고립운동을 명확하게 느낄수가 있네요.
*스피노자*