데드 리프트
60 10*2
80 10*2 8*2
60 8*1
렛풀다운
40 10*4
케이블 로우 넓게 잡기
30-50 15*1
케이블 로우 졻게 잡기
30-50 15*1
오늘 스트레칭 할때 또 풀업(턱걸이)로 몸을 풀때 보니까 왼쪽 어께가 살짝 아프네요.
아주 살짝 아픈거라 큰 부상같지는 않고 일단 일주일간 최대 치 무게 운동은 피해서 해야 되지 않을까 싶네요.
통증이 감소하면 그냥 두고 아니면 병원에 가고 운동을 쉬는등의 강수를 두어야 하지 않을까 싶습니다.
당분간 3대운동 중량 감소 및 소부위 운동의 중량을 적게 잡고 횟수나 세트를 조절하고 자극위주로 해야 되지 않겠나 싶네요.
*스피노자*