턱걸이
10*2 8*2 5*1
벤트오브 바벨 로우
40 10*5
케이블 로우(좁게 잡고)
40-60 12*1
60 10*1
50 10*1
40 10*1
케이블 로우(숏바)
40 10*1
50 10*1
60 10*1
행잉 레그즈업
10*3
라임 레그즈 업 & 리버스 크런치
10*3
오늘은 평소 하던 등운동 프로그램을 거의 뒤업었네요
목표근이 광배가 아닌 그보다 상단인 대원근 부근인데 데드는 그쪽에 자극이 안가는 편이고
날개 처럼 펴지는 광배근 집중은 되려 턱걸이가 더 잘된다는 정보를 입수해서 적극적으로 변경을 해보기로 했습니다.
렛풀다운으로 체우던 광배근대신에 대원근에 집중하기 위해서 평행각 벤트오브바벨로우를 첨가 했고
때문에 평소와는 전혀 다른 자극을 경험할수 있었네요.
개인적으로는 매력이 느껴지는 프로그램이고 무게턱걸이를 위한 벨트를 저렴하게 만드는 법도 찾았으니
그걸 이용해서 무게 턱걸이를 병행하는 프로그램으로 완성해야 될듯 하네요.
게다가 이거 하나 아랫글에서 말한 바와 같이 지금 당장 너무 행복한 상태네요. ㅋ
*스피노자*
체중이 3자리다보니 벤치를 90으로 땡겨도 힘들더군요ㅠ