스쿼트
골반 스트레칭
60 10*2
100 10*2
120 3*2
80 10*2
레그 컬
40~60(/10) 10*1
레그 익스텐션
40~65(15 10) 10*1
행잉 레그즈업
10*3
라임 레그즈업&리버스크런치
10*3
회사에 인사하고 휴게실에서 마주칠대만 운동 얘기 하는 동료가 한분 계십니다.
그분이 최근에 어깨가 않좋아서 재활을 하는데 이유가 겉근육 우리가 흔히 아는 대흉과 승모쪽 근육이 강해서
그 안쪽에 있는 어깨의 작은 속근육이 너무 당겨진다는거였습니다. 치료 방법은 당연히 그 속근육을 강화 하는거구요.
그래서 재활하는 운동을 갈켜 주었다면서 말해주는데 결론은 모빌리티 확보가 주 된 내용이더군요...
결론은 남자한테 요가가 참 좋은데 어떻게 설명할 방법이 없네 였죠....
다들 스트레칭과 모빌리티 훈련을 게을리 하지 맙시다. 부상을 피하고 지속가능한 운동으로 가는 지름길 인거 같네요.
득근~!
