스쿼트
0 10*1
60 10*4
100 8*2
레그컬
40 10*1
45 10*1
50 10*1
레그익스텐션
40 10*1
55 10*1
70 10*1
드래곤 플레그(드래곤 플라이)
10 * 1
8 * 1
6 * 1
드래곤 플레그를 처음 해봤는데 정확한 방법을 몰라서 그동안 안했는데 동영상을 잘 분석하고 오늘 직접 몸으로 하면서 감을 잡아보니 운동량은 어마어마하네요.
다만 평소에 하복부에 묵직하게 걸리도록 운동하던 습관과 달리 복직근 전체 먹히는 자극이라 상복근 발달에도 도움이 될것 같은데 하복부 운동을 따로 하고 싶어도 근력이 남지 않는 단점이 있네요.. (너무 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ)