데드리프트 1rm측정
60 5*1
100 5*1
140 1
160 150 실패
스쿼트
60 10*2
100 10*2
유연성 운동 및 폼롤러
데드가 140으로 줄었네요. 약간 여유가 있어서 150까진 들겠거니 했는데 아마 145가 한계였을거 같네요.
최근 데드 관련 운동을 한것도 아니고 아예 하체 운동 자체를 거의 3주 정도는 쉬었으니 잘나오는것 자체가 이상했을거 같네요.
유연성 운동을 하면 아무래도 관절을 붙잡아 두는 능력이 감소하고 근력도 감소하는게 보통이라서 무게는 감소하는게 보통입니다.
이런저런 협응력이 증가해서 전체적인 퍼포먼스는 올라갈수 있긴 하지만 그정도의 유연성을 얻은것도 아니고..
감소할수 밖에 없는 부분이 아닌가 싶네요.
올해 유연성을 어느정도 마무리 짓는데 성공하면 내년엔 주기화 프로그램을 좀 공부하면서 무게를 본래 중량으로 혹은 그이상으로 올리는걸 목표로 해야 겠네요.
Lifeisbeaten