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[헬스] 2017/02/24 운동일지 (2) 2017/02/25 AM 12:59

스트레칭 및 마사지

30분

 

암바

8 * 1

12 * 1

 

요가블럭 겟업(자세연습)

3회

 

심플엔 시니스터(스윙 100, 겟업 10)

16kg

 

겟업 자세연습

10회

 

행잉 레그즈 업 트위스트

10*3

 

펄스그립 풀업

10회(머슬업 트라이)

 

인버티드 링 로우

10 * 3

 

L싯 풀업

3 * 3

 

스트레칭 및 마사지 30분

 

요즘 증 마사지에 빠져 사네요 저번주부터 이번주까지 한번 뽑을 뽑아 보자 하고 항상 아픈 부위를 위시해서 

 

몸에 뭉친 느낌? 몬가 꽁끼꽁기 한느낌을 주는 등부분이 꽤 있었는데 그런 부위란 부위는 몽땅 다 아작을 내는 중입니다. ㅋ

 

마사지로 풀어주면 해당 느낌이 사라지고 항상 마우스질 할때 잡는 자세 때문에 안좋은 능형근 긴장이라던지 

 

라크로스볼로 압박해도 안 아플 때까지 꼬박꼬박 밀어 보네요. 이번에 끝장을 한번 보는게 좋지 않을까 싶어요.. ㅋㅋㅋㅋ

 

체전굴 스트레칭은 갑자기 급물살을 타고 앞으로 나가네요. 후면사슬을 3부분으로 나눴을때 특정부위의 근육 긴장도가 높아서 좋아지질 않는다는걸

 

확실하게 알아서 그 부위 스트레칭을 집중적으로 하면서 좋아지고 있는게 눈에 좀 보이기 시작하네요. 

 

진전이 있어서 기분이 좀 좋네요. 

 

 

 

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Ginaks    친구신청

마사지와 스트레칭은 최고의 조합중 하나입죠.
요가가 들어간다면 더더욱 좋겠지만요!

Lifeisbeaten    친구신청

정작 마사지의 주요 목표지점은 스트레칭의 주요 목포지점과 전혀 다른상황이네요. ㅋㅋㅋㅋㅋ

등마사지가 어느정도 정리가 되면 말씀하신대로 체전굴 마사자에 필요한 부분을 좀 중점적으로 해보는거 좋겠네요.
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