★상체 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)
1.와이드그립 풀업 + 3초 유지
12 / 12 / 10
2.디클라인 와이드 푸쉬업
12 / 12 / 12
3.디클라인 다이아몬드 푸쉬업
12 / 12 / 11
4.벤치 딥스
12 / 12 / 12
5.완력기 + 5초 유지
12 / 12 / 12
6.덤벨 사이드 벤드 + 8kg + 5초 유지
양쪽 각각 20번씩 3세트
*식사
아침 7시 : 닭다리살 스테이크 + 야채
간식 9시 : 해바라기씨 1주먹 + 사과 1개
점심 12시 : 스테이크 + 야채
간식 2시 : 낫토 + 연두부 1개 + 귤 1개
간식 4시 : 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
저녁 6시 : 스테이크 + 야채
운동 8시 : 운동 후 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
풀업 후에 욕심내서 운동 하나 바꾸려다 가슴에 통증와서(쥐?) 죽을뻔했네요...ㅠㅠ
결국 평상시 루틴으로...
아무튼 날씨가 추워져서 근육이 놀라는건지 다음부터는 준비운동을 더 철저히 해야겠습니다~ㅎㅎ;
조언은 언제나 환영하지만 딴지는 사절합니다~