★하체 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)
1.덤벨 스쿼트 + 8kg * 2개 + 검정 탄력밴드 200% + 5초 유지 & 반동
12 / 12 / 12
2.검정 탄력밴드 400% 걸고 당기기 + 3초 유지
4방향 각각 12번씩 6세트
3.브릿지 + 16kg + 5초 유지
12 / 12 / 12
4.해비그립 150 + 5초 유지 (악력은 하체임... 아무튼 하체임...)
12 / 12 / 12
5.추천받아 해본 한 팔 푸쉬업
각각 10
★식사
아침 7시 : 스테이크 + 야채 + 사과 반 개
간식 9시 : 해바라기씨 1주먹 + 낫토 + 사과 1개
점심 1시 : 라면 + 야채 + 낙지 조금
간식 3시 : 낫토 + 연두부 1개
간식 4시 반 : 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
저녁 6시 : 닭다리살 스테이크 + 야채
간식 7시 : 해바라기씨 1주먹 + 파프리카 1개
운동 8시 : 운동 후 해바라기씨 1주먹 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)
월 : 5.6kg
화 : 6kg
수 : 5.9kg
목 : 6.6kg (물 마시고 측정)
금 : 6.1kg
토 : 5.5kg
일 : kg
지난 주 평균 대비 : 0kg 증가
전에 가슴운동 효율로 질문했다가 추천받은 한 팔 푸쉬업
못할 것 같기도 하고, 양팔 균형이 더 중요해서 하지 않고 있다가 오전에 생각나서 시도해봤는데 어?! 되네?!
그리고 나서 밤에 하체운동 끝내고 1세트만 해봤네요~
어제 상체운동의 여파도 있고, 운동 후라 체력이 떨어진 것도 있지만 첫 도전 치고는 so so~ㅎㅎ (진심 1도 못할 줄 알았음...)
아무튼 효율이 좋을지는 모르겠으나 (자세가 틀린건지 솔직히 가슴 자극은...) 양쪽 균형이 더 중요하기에 지인이나 여친한테 자랑할 때 말고는 하지 말아야겠네요~
그나저나 몸무게는 7~8끼를 먹어도 찔 생각을 안하네요...ㅠㅠ
조언은 언제나 환영하지만 딴지는 사절합니다~
hikaru&kyosuke
인터넷에 쭉 찾아보니간 재미어트라고 밴드랑 어떤 기구들이랑 쭉 있는게 있던데 이걸 사는게 나을까요?
아님 그냥 밴드만 사도 괜찮을까요??