★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)
*타바타 맨몸스쿼트 (유산소 대신)
1세트 = 15초 실시 + 15초 휴식 총 20회
총 5세트 실시 (회당 17~20번 = 약 1800번)
심박수 평균 150bpm
★식사
아침 7시 : 스테이크 + 야채
간식 10시 : 해바라기씨 1주먹 + 우유 1컵
점심 12시 : 스테이크 + 야채 + 해파리 냉채 조금 + 리코츠 나초 10개 정도
간식 3시 : 낫토 + 연두부 1개
간식 4시 반 : 귤 1개
저녁 6시 : 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵 + 계란말이 (계란 2개)
간식 7시 : 해바라기씨 1주먹
운동 8시 : 운동 후 해바라기씨 1주먹 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)
일 (휴식) : 6.7kg (긴 발, 긴 바지 입기 시작)
월 (유산) : 6.9kg
화 (상체) : kg
수 (하체) : kg
목 (유산) : kg
금 (상체) : kg
토 (하체) : kg
지난 주 평균 대비 : 0.8kg 증가
조언은 언제나 환영하지만 딴지는 사절합니다~