★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)
*인터벌 싸이클
20초 천천히 + 40초 전력질주 총 1시간
심박수 평균 140bpm
★하체 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)
1.덤벨 스쿼트 + 8kg * 2개 + 검정 탄력밴드 200% + 5초 유지 & 반동
12 / 12 / 12
2.검정 탄력밴드 400% 걸고 당기기 + 3초 유지
4방향 각각 12번씩 6세트
3.브릿지 + 16kg + 5초 유지
12 / 12 / 12
4.해비그립 150 + 5초 유지 (악력은 하체임... 아무튼 하체임...)
12 / 12 / 12
★식사
아침 7시 : 가자미 1.5마리 + 야채 조금
간식 10시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개
점심 12시 : 순두부 + 어묵 4개
간식 3시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개
간식 4시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개
운동 5시 (유산소)
저녁 6시 : 초밥 10개
간식 7시 : 오렌지 쥬스 1잔 + 크래커 4개
운동 8시 : 운동 후 해바라기씨 1주먹 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)
일 (휴식) : 5.0kg
월 (유산) : 4.1kg
화 (상체) : 4.8kg
수 (하체) : 5.1kg
목 (유산) : kg
금 (상체) : kg
토 (하체) : kg
지난 주 평균 대비 : -0.8kg 증가
뒷목이 계속 아프다 했더니 스쿼트 할 때 밴드를 목에 거는게 문제가 되는 듯한...ㅠㅠ
일단 어깨에 걸고 했는데 뭔가 다양한 방법을 연구해 봐야겠네요...