★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)
*타바타 맨몸스쿼트 (유산소 대신)
1세트 = 15초 실시 + 15초 휴식 총 20회
총 5세트 실시 (회당 20~22번 = 약 2000번)
심박수 평균 160bpm
★식사
아침 7시 : 어묵탕
간식 11시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개
점심 12시 : 어묵탕 + 팝콘 1봉지
간식 3시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개
간식 4시 : MCT 오일 티스푼 1개 + 귤 2개
운동 5시 (유산소)
저녁 6시 : 가자미 1마리 + 닭가슴살 1덩이 + 무 들깨 볶음
간식 7시 : MCT 오일 스푼 1개 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)
일 (휴식) : 6.5kg
월 (유산) : 5.8kg
화 (상체) : kg
수 (하체) : kg
목 (유산) : kg
금 (상체) : kg
토 (하체) : kg
지난 주 평균 대비 : +0.7kg 증가
지난주 목요일에 목이 아파서 병원갔더니 근육 뭉쳤다고 근육주사를 맞는 바람에 운동을 쉬게 됐네요...
연이어 감기에 연말모임에...ㅠㅠ
아직 감기는 낫지 않았지만 무리하면 안될 것 같고, 타바타 스쿼트 2000개는 달성 하고 싶어서 인터벌 싸이클은 쉬었습니다...ㅎㅎ
인터벌 싸이클을 쉬어서 그런건지 감기 때문인지 조금 힘들었는데 꾸역꾸역 2000개 이상 달성했네요~
감기도 걸렸고 몸 상태도 별로라서 언제 또 운동을 쉬게 될지 모르는...
한동안은 상태 봐가면서 쉬엄쉬엄 인터벌 싸이클과 타바타 스쿼트 2000개만 할지도 모르겠네요...ㅠㅠ
그리고 누나가 건강하게 살 찐다는 MCT 오일을 줘서 먹어보고 있는데 효과가 있었으면 좋겠네요~ㅎㅎ
혹시 먹어보신 분 있으면 후기나 조언 부탁드립니다~ㅎㅎ
hikaru&kyosuke