★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)
*인터벌 싸이클
20초 천천히 + 40초 전력질주 (15초 숨 참기 - 10초 자유 - 15초 숨 참기) 총 1시간
심박수 평균 160bpm
★식사
아침 8시 : 닭 가슴살 오븐구이 중간 크기 4개 + 멸치볶음 + 버섯볶음
간식 10시 : MCT 오일 1스픈 + 귤 2개
점심 12시 : 순두부 + 어묵 2개
간식 2시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개
간식 4시 : MCT 오일 1스픈 + 미니 야콘 4개
운동 5시 (유산소)
저녁 6시 : 순두부 + 어묵 2개
간식 7시 : MCT 오일 티스푼 1개 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)
일 (휴식) : 6.5kg
월 (유산) : 5.8kg
화 (상체) : 5.5kg
수 (하체) : kg
목 (휴식) : kg
금 (유산) : kg
토 (휴식) : kg
지난 주 평균 대비 : +0.5kg 증가
그리고 오늘부터 인터벌 싸이클 전력질주 중 15초 숨참기 - 10초 자유 - 15초 숨참기를 넣어봤습니다.
할만하면서 조금은 벅찬 느낌이라 할맛나네요~ㅎㅎ (변태...?ㅎㄷㄷ)
그리고 계속 사진요청이 있어서 일주일에 한 번씩 변화를 살펴볼 겸 조촐한 인증샷을 올려볼까 생각중입니다.
매주 월요일에 올려볼까 생각중인데 그냥 댓글 달릴 때마다 사진 요청이 많아서 올려볼까 고민중인 단계니 큰 기대는 말아주시길...