★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)
*타바타 맨몸스쿼트 (유산소 대신)
1세트 = 15초 실시 + 15초 휴식 총 20회
총 5세트 실시 (회당 20~21번 = 약 2000번)
심박수 평균 140bpm
★식사
아침 7시 : 앞다리살 오븐구이 얇은거 중간크기 4개 + 양배추
점심 12시 : 만두 소 7개 + 단호박 자른 것 3개 + 선짓굿 1대접
간식 2시 : MCT 오일 1스픈 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
간식 4시 : MCT 오일 1스픈 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
운동 5시 (유산소)
저녁 6시 : 앞다리살 구이 얇은거 중간크기 4개 + 쌈채소
간식 7시 : MCT 오일 1스픈 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)
일 (휴식) : 6.3kg
월 (휴식) : 4.6kg
화 (유산) : 5.5kg
수 (하체) : kg
목 (휴식) : kg
금 (유산) : kg
토 (휴식) : kg
지난 주 평균 대비 : -0.9kg 증가
여친 오기 전에 빨리 감기 낫으려고 운동 쉬긴했는데 연말모임에다가 여친이랑 전화하느라 운동 시간내기가 참 힘드네요...ㅠㅠ;
굉장히 좋고 행복한데 여친 생기면 자기 시간이 줄어든다는게 무슨 말인지 알 것 같은...
아무튼 제대로 된 운동을 해야할텐데 오늘도 유산소 운동으로 대충 때우고 있네요...ㅠㅠ