★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)
*타바타 맨몸스쿼트 (유산소 대신)
1세트 = 15초 실시 + 15초 휴식 총 20회
총 5세트 실시 (회당 20~24번 = 약 2000번)
심박수 평균 140bpm
★상체 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)
1.와이드그립 풀업 + 3초 유지
12 / 12 / 10
2.디클라인 와이드 푸쉬업
12 / 12 / 12
3.디클라인 다이아몬드 푸쉬업
12 / 12 / 12
4.벤치 딥스
12 / 12 / 12
5.완력기 + 5초 유지
12 / 12 / 12
6.덤벨 사이드 벤드 + 8kg + 5초 유지
양쪽 각각 20번씩 3세트
★식사
아침 7시 : 닭다리살 스테이크 중간크기 3개 + 버섯 1봉지
간식 10시 : 방울 토마토 조금
점심 12시 : 돼지 앞다리살 큰 거 1덩어리 + 버섯 1봉지 + 양배추 2 주먹
간식 3시 : 방울 토마토
운동 4시 (유산소)
간식 5시 : MCT 오일 1스픈 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
저녁 6시 : 야채순대 1.5인분
운동 8시 : 운동 후 MCT 오일 1스픈 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵
★이번 주 몸무게 변화
일 (휴식) : 44.2kg
월 (유산) : 44.6kg
화 (상체) : 44.9kg
수 (하체) : kg
목 (휴식) : kg
금 (유산) : kg
토 (휴식) : kg
지난 주 평균 대비 : +0.5kg 증가
여친 올 때까지 체력 아낀다고 스쿼트만 하다가 거의 1달만에 제대로 운동하네요~ㅎㅎ
어차피 장애가 있는 것도 오픈했으니 부끄럽지만 몸무게도 까고, 인증샷도 올려봅니다~ㅎㅎ (인증샷은 이게 처음이자 마지막이 될지도~ㅎㅎ)
몸이 정상이었으면 지금 몸무게에 +10kg는 될테니 지금 약 55kg 정도 되는 상태일거에요~
자른다고 잘랐는데 비교해 보시면 오른쪽에 근육이 없는...ㅎㅎ;
아무튼 앞으로 일본가면 가장 좋아하는 풀업도 못하게 되고, 일본가기 전에 체력 많이 길러놔야 할텐데...
이것 말고도 걱정이 터지네요...
그나마 잊는게 운동할 때랑 여친이랑 통화할 때...ㅠㅠ
그렇게 꾸준히 올리던 운동일지는 아니고 또 일본가면 어떻게 될지 모르겠지만 그래도 올릴 수 있을 때까진 올려보렵니다~
모두 득근하시고 하루 마무리 행복하게 잘 하세요~
hikaru&kyosuke