1. 굴
굴은 해산물 중에서 철분 함량이 가장 높은 음식입니다. 100g의 굴에는 약 9.2mg의 철분이 포함되어 있습니다.
이는 하루 권장량의 약 51%에 해당됩니다.
2. 호박씨
호박씨는 다양한 영양소와 함께 철분을 제공합니다. 30g의 호박씨에는 약 4.2mg의 철분이 들어 있습니다.
이는 하루 권장량의 약 23%에 해당됩니다.
3. 귀리
귀리는 고섬유 식품으로 알려져 있으며, 철분도 풍부합니다. 100g의 귀리에는 약 4.7mg의 철분이 들어 있습니다.
이는 하루 권장량의 약 26%에 해당됩니다.
4. 소고기 갈비살
100g의 소고기 갈비살에는 약 2.6mg의 철분이 들어 있습니다.
이는 하루 권장량의 약 14%에 해당됩니다.
5. 시금치
100g의 시금치에는 약 2.7mg의 철분이 들어 있습니다.
이는 하루 권장량의 약 15%에 해당됩니다.