칼슘 먹는시간 및 방법
1. 식사와 함께 섭취
음식은 칼슘 흡수를 돕는 위산 분비를 자극합니다. 따라서 식사와 함께 칼슘을 섭취하면 위에서 더 쉽게 용해되어 흡수될 수 있습니다.
2. 식사 후 30분 이내
일부 연구에 따르면, 식사 후 30분 이내에 칼슘을 섭취하면 흡수율이 최대화된다고 합니다. 이는 소화 과정이 시작되는 시점과 관련이 있을 수 있습니다.
3. 공복에 섭취하지 않기
공복에 칼슘을 섭취하면 흡수율이 감소할 수 있습니다. 이는 위산 분비가 적을 때 칼슘이 용해되기 어렵기 때문입니다.
4. 다른 영양소와 함께 섭취
비타민 D, 마그네슘, 단백질 등은 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 따라서 이러한 영양소가 풍부한 식품과 함께 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.