당신은 남의 사랑을 꼭 받아야 될 필요도 없고 또 그것을 위해 자신을 희생시켜서도 안된다. 정말로 삶의 중심이 되며 가장 중요한 사랑의 형태는 자신을 사랑하는 것이다. 당신의 생애에 알고 지내는 모든 사람들 가운데 오로지 당신 자신만이 당신이 살아있는 동안 절대로 잃어버리지 않을 사람이기 때문이다.
- 조 콜댓 <실패자의 충고> 中
1. 자신을 느끼기
먼저 눈을 감고 당신이 가장 소중하다고 생각하는 사람이 맞은편에 앉아 있다고 생각하기. 그 사람으로 부터 오는 느낌을 살펴보기
그 다음 당신 자신이 맞은 편에 앉아 있다고 생각하고 느껴보기
- 강한 거부감이 든다면 이 거부감이야 말로 당신 자신을 수치스럽게 여기는 데 핵심적인 구실을 해왔던 것.
2. 자신을 무조건적으로 받아들여라
"나는 나 자신을 사랑하며 날 무조건 받아줄 것이다."
이 말을 큰 소리로 자주 외쳐라. 이럴 때 중요한 점은 무조건적으로 하라는 것이다. 자신이 역겹고 혐오가 느껴지는 날이더라도.
자신을 사랑한다는 것은 무엇을 했느냐가 아니라 그저 존재 자체에 있다.
자신을 끊임없이 수치스럽게 여기는 것은 정말 도움이 안된다. 어떻게 자신을 수치스럽게 여기는 것이 더 큰 수치로 치유될 수 있겠는가? 자신의 모습을 비난하는 동안 자신을 수치스럽게 여기는 마음도 증가된다.
자신을 사랑하는 것은 자신과의 연합을 가져온다. - 우리가 가진 막강한 힘을 수치심 때문에 낭비하지 않게 될 것
3. 자신에게 시간과 애정을 주어라
당신은 당신의 안락과 즐거움을 위해 기꺼이 시간을 내어야 한다.
당신이 뭘 원하는지 내면에서 울려오는 소리에 귀를 기울여라.
내가 만약 내 자신을 사랑하려면 나는 현실을 바로 알고 살아야 하고 진실되고 책임져야 한다. 그리고 바로 이런 행동이 당신의 가치를 높혀준다.
당신은 때때로 당신이 하고 싶은 마음이 들기를 기다리는 것보다는 자신에 대한 마음이 좋게 만들어야 한다.
(자신을 사랑하기로)결정하라, 크게 말하라, 당신을 사랑하고 가치있게 여기고 무조건적으로 받아들이는 것처럼 행동하라.
4. 자기주장하기
자기주장은 공격적이 되는 것과는 다르다.
자기주장을 하는 일은 우리가 우리자신의 요구를 들어주기 위해서이다.
No 라고 대답하는 것과 원하는 것을 얻는 방법을 배우기
우리는 자신을 주장할 권리가 있으며 우리가 그 권리를 주장하는 것을 허락해 주어야 한다.
당신은 정말로 사랑받을 만한 가치가 있다. 아무도 당신을 대신할 수 없는, 당신은 둘도 없는 독특한 존재이며 너무나 소중한 사람이다.
출처 : <수치심의 치유> - 존 브래드쇼