저어어어어어엉말 오랜만입니다~
"넓은 어깨" 많은 남자들의 로망이죠??
넓은 어깨는 "타고났다." 혹은 "어좁이는 평생 탈출할수 없다." 라고 생각하시거나
어깨를 넓힐려면 "어깨(삼각근)운동을 하면 된다." 라고 생각을 많이 하십니다.
저도 좁은 어깨 때문에 스트레스라 어깨 넓어지는 운동을 검색해보면
갑자기 뜬금없이 푸쉬업을 하라고 하지 않나...
어깨를 넓혀야되니 어깨 운동을 하라고 하지 않나....
일반적으로 어깨를 넓히기 위해서 웨이트 초심자가 푸쉬업이나 혹은
숄더프레스(외 어깨운동들)를 하시는데....
이럴 경우 오히려 어깨가 "더 좁아지는" 불상사가 일어날수 있습니다.
이유가 뭐냐구요???
우선 간단하게 아래 그림을 보시죠.
(우선 가장 기본적으로 알아야 할 것은 근육은 발달될수록 "수축하는 장력"이 강해집니다.)
허접하게 그림판으로 대충 그려봤습니다.
근육학 자체가 워낙 복잡하다보니 최대한 간단하게 설명해 보겠습니다.
일반적인 사람들의 상체 모습입니다.
광배(등)에 비하여 승모가 발달하였고
그로 인해서 승모가 "단축"되어 양 어깨가 몸 안쪽으로 끌려옵니다.
또한 상부승모근의 작용으로 어깨 위치도 위로 올라가면서 목마저 짫아집니다.
거기에 약해진 능형근과 중부승모근의 영향으로 견갑골은 바깥쪽으로 빠지면서
광배근이 몸 앞으로 말려들어가게 되며 등마저 좁아집니다.
여기에 일반적인 웨이트 지식없이 광배 운동을 하지 않고
흉근(가슴)만 발달시키신 분이라면 심하게는 몸이 곱추처럼 굽어버립니다.
네루네코