옆구리살 빼겠다고 사이드밴드 많이 하시는분이 많습니다.
안빠져요 안빠져 옆구리 절대...
차라리 이시간에 스쿼트를 한번 더 합시다.
애초에 무게부하 자체가 90%는 허리로 빠지는 운동이고
자칫하면 허리고자되기 십상인 운동!!
외복사근 느낌도 못잡는데 이 운동을 왜합니까...
애초에 외복사근 마음대로 잡을수 있는 몸이면 이미 몸짱이에요...
차라리 뱃살을 빼고 싶으면 전 포스팅 한번 보고 오세요 ㅜㅜ
(1) 뱃살빼려고 복근운동좀 하지마!!
http://mypi.ruliweb.daum.net/mypi.htm?id=kaind89&num=4218
(2) 뱃살빼려고 복근운동좀 하지마!!
http://mypi.ruliweb.daum.net/mypi.htm?id=kaind89&num=4230
2. 윗몸일으키기 and 레그레이즈
마찬가지로 허리고자되기 십상인 운동중 TOP.
일단 너무 대중적인 복근운동이다보니 이걸로 인해 피해보는 사람도 많죠
필자도 뭐도모르고 운동한 과거 운동 덕분에 척추전망크리...
윗몸일으키기??? 차라리 크런치 하세요
레그레이즈??? 허리 바닥에서 절대 띄우지 마세요
포인트는 "장요근"(고관절 굴곡근) 사용하지 않기입니다
기본적인 근육학은 탑재하고 진행하기!
레그레이즈는 물론 피할수 없는 운동이지만
윗몸일으키기는 대부분 보면 복부로 올라오는게 아니라 다리로 쳐서 올라옴
결국 장요근단축 으로 인한 척추전망 허리고자크리...
자세한건 다음 포스팅때 자세하게 설명드리겠습니다.
3. 데드리프트
데드 자체가 잘못된건 아니고...
자세 제대로 잡는걸 어지간히 보기 힘든 운동...
광배로 잡아야 되는데 허리로 치고 엉덩이로 치고...
(차라리 이건 나은데 새우등으로 데드하는사람은 내허리 언제 부러지나 내구력 테스트하는중....)
루마니안 데드리프트를 하려는거 같은데 스티프도 아니고... 컨벤셔널도 아니고...
여튼 이왕 할꺼면 꼭 제대로 배워서 운동하시는게 좋습니다.
(애초에 3대운동은 파트너없이 혼자 올바른자세로 독학하는건 거의 불가능에 가까움...)
내가 현재 데드를 잘 할수있는지 최소의 조건을 확인해보는방법은 간단합니다.
이 글을 보고 있는 당신!
지금 당장 "등"에 힘을 줘보세요. 자유자제로 힘을 줄수 있다면 데드를 들어가도 안심입니다.
4. 숄더프레스
일반적으로 운동을 체계적으로 배우지 않은분들은 광배가 많이 약해져있습니다.
숄더 프레스 자체도 그냥 바벨 자체를 위로 쭉 뻗어서 들어버리는 분이 있으신데....
승모단련 그리고 광배약화. 결론적으로 승모근 단축으로 인한 어좁이크리.
자세한건
진정으로 어깨 넓어지는 운동이란??
http://mypi.ruliweb.daum.net/mypi.htm?id=kaind89&num=4216
저번 포스팅을 참고하세요.
5. 벤치프레스
3대운동중 가장 만만한운동...
하지만 마찬가지로 광배근(등)의 벨런스가 맞지 않으면 곱추체형크리.
근육은 발달하면 점점 장력이 강해진다는걸 알아두자!
웨이트 트레이닝은 "균형"에서부터 시작한다라는걸 다시한번 되새기면서 운동합시다.
물론 5가지 모두가 필요한 운동입니다. (그래도 전 개인적으로 사이드밴드는 개비추...)
하지만 웨이트 트레이닝의 기본 지식도 없이 운동을 들어가는건 굉장히 위험한 행위입니다...
비단흑건