[운동덕후] 같은체중 다른몸매.jpg

본인 몸 변천사입니당.
폰 뒤져보니 사진이 있어서 한번 정리해봤습니다 ㅎㅎ

기간은 총 10개월정도 걸린것같네요.
마지막 사진은 저번에도 올렸지만
사실 저게 다이어트 최종이 아니라 2~3kg정도 더 수분을 뺐었는데...
갑작스러운 경기취소로 집에서 라면을 3개나 끓여서 들이키는 바람에
다이어트가 다 된 사진이 없네요 ㅜㅜ

어쨌든 첫사진과 마지막 사진은 몸무게가 1kg차이밖게 안납니다.
(운동전 72kg -> 운동후 73kg)

고생도 많이 했지만
돌이켜보면 다이어트건 증량이건 좋은 경험이였던것 같습니다.
내년 10월쯤을 목표로 다이어트후 최종 몸무게 80kg에 도전하는중입니다 ㅎㅎ

여름도 다가오고 요새 몸 만드셔서 준비하시려는 분들 많으신데...
여러분 체중이 중요한게 아니에요...
체성분이 중요합니다~~~

(사실 고수분들은 체성분도 안본다죠... 저도 그런 시기가 오길 ㅎㅎ)

[박정아서인영]

와......복근이

[아바이동무]

연락처좀,,,

[사막여우♥]

이야..멋있습니다 정말로.

[하지않겠는가?]

멋있네요 ㄷㄷㄷ

[피라네시]

경기 취소라 하면 경기용으로 만들던 몸이니 일반인이 똑같이 따라하다간 피토할 일정이겠네요. 그래도 멋집니다.!

[비단흑건]

사실 저정도 몸은 롤 랭겜 골드 찍을 근성정도만 있으면 만들수 있다 생각합니다;;;
다만 식이조절할때 미칠뻔했네요.
돈도 돈이고 맛도 없고 ㅜㅜ
웨이트 트레이닝 지식만 확실히 가지고 있으시면
누구나 10개월이면 만들수 있다 생각합니다.

[마크15]

열심히만 하면 됩니다.
사실 그게 제일 힘든거. ㅠㅜ

[단신슴규]

운동할때 식이조절 진짜 힘든거같던데 ㅠ

[보석은정말이지 너무멋져요]

궁둥이 팡팡하고싶다...

[GAGAGA3G]

아... 엉덩이 에서 빛이!!!

[비단흑건]

ANG?

[엄마쟤흙먹얽]

어맛 이이오토코

[악어인간]

몸 좋으시네요 ! ㅎㄷㄷ
근데 배경에 러닝머신 하는 여성분들 보니
헬스장에서 웃통 까고 운동하시는지???

[율도국손님]

일부러?ㅋㅋ

[비단흑건]

아뇨...
다짜고짜 팀장님이 벗겼습니다...
벗고 운동은 안해요 ㅠㅜ

[takejun]

내 4개월이랑 왜 다른것인가 ㅠㅠ

[비단흑건]

운동밀도 체크해보시길!!

[공허의 최정문♡]

몬다이나이

[멸종위기_브라키오]

하앍

[퐄샄]

...미안합니다...
요즘 자꾸 남자 엉덩이를 보네요....

[강등해제]

등운동이 아직 어렵죠? ㅎㅎ

[비단흑건]

등 미치겠습니다 ㅜㅜ
애초에 운동을 복싱으로 시작해서
몸도 많이 틀어져서 고중량 데드도 좀 위험하고...
여튼 계속 열심히 해봐야죠 ㅎㅎㅎ
목표했던 2년동안 최대한 많은걸 얻어보려고 합니다.

[강등해제]

보디빌딩의 기본이 고립이죠. 무슨말이냐면
협력근의개입 반동 치팅 저킹을 최소화하고 주동근만으로 해야겠죠

특히나 등운동은 반동 저킹 치팅에 취약하여 주동근만으로하기에 힘들것입니다
자신이 생각하기에 반동없이 정직한 무게로 오로지 등으로만

팔로 당기는게 아니다 등을 반으로접는힘으로 당긴다 팔에 힘을뺀다
팔로당기면 팔운동이지 등이 운동이 되는게 아니다라는걸 명심하시길..

내게 맞지않는 남들이 하는 고중량 따라 해봣자 얻는건 부상일뿐입니다

님보다 십수년 더한 선배로서 드리는 조그만 팁이니 기분 상해 말아주세요 ㅎ

[비단흑건]

같이 운동하시는분께서 매번 지적해주시는 부분이군요 ㅜㅜ...
역시나 중요한건 공통되는것 같습니다.
조언 감사드립니다.

[때구니™]

이분은 전에 해놓으신게.있어서 그러신거 아닐까요??
그나저나 운동은 계속하는데 식단을 어찌해야할지 모르겠는데
혹시 알려주실 수 있나요 ㅎㅎ

[비단흑건]

식단은 별거없습니다;;;
뭐 닭가슴살에 야채 색갈별로 최대한 많이 먹고
탄수화물은 고구마,현미 염분 줄이고 기름 피하고.
나물반찬먹고. 지방보충으로 견과류에 훈제연어정도??

[때구니™]

답변 감사드립니다 ^

[소노다 우미]

이제 님은 유게인들에게 구애를 받게 됩니다?

[아라벨라]

이번에 여행가기전에 살빼고 체력좀 키울겸 가기전 1달만 하려고 하는데..
물론 다녀와서 쭉 하겠지만..
운동 순서 좀 쪽지로 가르쳐주세요...
운동 제대러 해본적은 없네여..
현재 다른곳도 쪘지만 배쪽이 장난없이 볼록하네요. 임산부 마냥..

[비단흑건]

벤치 - 데드 - 스쿼트로
가슴 - 등 - 하체운동을 하셔서 대근육위주 트레이닝을 하셔야되구요.
+@로 유산소운동 하시면 좋습니다.
체중이 너무 과체중이 아니라면 줄넘기추천드려요