<7월 26일>
푸시업 : (좁게/어깨넓이/넓게) 20, 2 set
벤치 딥스 : 20, 3 set
스쿼트
- 12kg 30, 4 set
복근
- 크런치 5kg : 35, 3 set
- 레그 레이즈(Leg Raises) 55, 3 set
- 트위스트 크런치 55 (왕복 1회로 계산), 3 set
- 러시안 트위스트 55, 3 set
힙업 운동 : 30, 3 set
플랭크 : 60초, 3 set
사이드 플랭크(R, L) 60초, 2 set
백 익스텐션 : 30, 3 set
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다음부터는 크런치, 레그레이즈 // 트위스트 크런치, 러시안 트위스트 로 나눠서 해야겠습니다.
아무래도 운동 시간이 2시간이 넘어가다보니까 체력적 부담이 심한 것 같습니다.
살도 너무 빠지면서 근손실도 심한 것 같고요. 복근운동은 매일해도 된다고는 하지만
아무래도 복근 메뉴만 플랭크 사이드플랭크 포함해서 6개나 하니까 이건 아니다 싶네요
친구들은 하루에 한시간 넘겨서 운동하지 말라는데.. 어떻게 나누면 한시간 미만으로 저 메뉴들을 돌릴 수 있을까요
그럼 아예 운동 효과가 없을 것 같은데 말이죠..
일단 오늘까지는 이 메뉴로 마무리 지었습니다.
고생하세요~