[운동 일지] 13-03-06 운동 pull

데드리프트
30 x 10 (무릎높이)
60 x 5
80 x 4
100 x 3 x 2

렛풀다운머신
50 x 10
60 x 7
70 x 5

맨몸턱걸이
오버그립
3 2 2 1 (각회강제반복추가)

언더그립
3 2 1 (각회강제반복추가)

바벨컬
15kg x 20
x 15

워크엔런
시간없어서생략 ㅠㅠ


컨벤셔널 데드리프트 자세 교정을 했더니 느낌이 많이 좋아졌네요.

더 들 수 있었는데 전완이 좀 부족한게 느껴져서 멈췄습니다.;;

바닥에 쾅쾅 내려놓기도 좀 눈치 보이고 ㅠㅠ

[초보크로스핏터]

전완근 힘들면 한팔은 언더로 잡아보세요

[lan~♡]

넵 다음번엔 얼터그립으로 함 해봐야겠네요.
조언 고맙습니다.

[재민이꼬봉들]

스트랩도 한번 생각해보세요~~ ㅎㅎ 괜찮긴 해요~

[lan~♡]

스트립도 생각해보고 얼터그립도 시도는해 봤는데.

오버그립으로 잘 안 되는 무게는 아직 내 몸에 맞는 무게가 아닌가보다 하는 마음으로 하고 있습니다.


...그냥 상대적으로 전완근이 약한게 현실이지만요.ㅠㅠ

[Cigar 민영화]

하다보면 전완도 단련이 됩니다.
저의 경우는 자세를 루마니안으로 바꿔서 중량을 다시 낮춰서 마누스 그립을 끼워서 5X5를 시작했습니다.
마누스로 제 체중 정도를 견딘뒤에 그냥 바만들고 무게를 올렸습니다.
덕분에 이젠 130까지는 그럭저럭 가능해졌습니다.

[lan~♡]

전완이 단련될 때까지 해야죠.ㅠㅠ

마누스그립은 정말 탐나는 물건입니다.ㅎㅎ