[운동 일지] 13-03-08 운동 push

벤치프레스
40 x 10
50 x 8
70 x 5
83 x 4. 4. 3. 3.
50 x 12

밀리터리프레스
30 x 10
40 x 6
48 x 6. 5. 6. 5

덤벨프레스
10 x 15

벤트오버레터럴레이즈
6kg x 10 x 3

덤벨쉬러그
20 x 10
30 x 10 x 2



덤벨 쉬러그가 악력 단련에도 좋고 승모근에도 정말 좋은데

더 무거운 덤벨이 없네요.ㅠㅠ

[남자라면공수도]

그럴땐 바벨 쉬러그를 해주면 됩니다

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바벨쉬러그를 해봤는데...

봉이 중요 부위를 위아래로 왔다갔다하면서 문대는 자세가 나와버립니다.ㅠㅠ

...엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 해야하나.;;

[남자라면공수도]

그럴때는 스미스머신을 이용하셔서 몸뒷쪽으로 하는 방법도 있구요~
원래 파워 바벨 쉬러그는 몸에서 살짝 떨어져서 어깨를 돌리는 식으로 진행이 됩니다
쓸어 올리지말고 어깨를 약간 앞으로 던진다 생각하시면서 크게 회전시켜줘 보세요 ㅎㅎ

[악력]

밀프 100kg 채우시면 SAP 인증 함 가심이.. ㅎㅎ 저는 그나마 유력한게 #2.5, 핑거캡 7 정도가 될련가.. 헌데 아직도 SAP에서 인증 셔츠 주는지 모르겠습니다.

[lan~♡]

남자라면공수도 // 제 자세가 이상했나 봅니다.; 민망한 장면이 연출되길래 한 번 하고 안 했거든요. 더 해봐야겠습니다.^^;;

악력 // 아직 50키로도 안 되는데 100키로라뇨 ㅠㅠ 50년 쯤 더 운동하면 될듯.