[잉여] 운동 2주차? 3주차던가...;;

2주차 같군요

비오는 날 제외하고

주에 4-5회는 계속 하는중(토~일은 저도 투어도 가고 쉬어야...;;)

4~6km 걷기 반 / 런닝 반
4km 돌경우 35~40분 6km 돌경우 1시간

이후 맨손 운동

스쿼트 20회 2셋트(요센 좀 적응했는지 힘이 남는거 같아서 늘리려구요)

철봉 매달리기 30초 2회(힘들어서 점점 늘리는중.. 옛날부터 철봉 매달리기를 못 함.. 허수아비 시절 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

린지는 초반에 했다 스쿼트랑 겹치는 감이 있어서 포기

팔굽혀펴기 20회 2셋트

힌두 스쿼트 10회 1.5셋트(보통 10회하면 퍼져서 못함;)

ㅠㅠ 그냥 이렇게만 합니다..

식사는

아침-미숫가루(당분 없이) 500ml? or 회사가서 샌드위치 + 과일 + 검은콩 우유
점심-처묵! 존나 처묵! 맛이 있던 없던 저녁을 줄이는거라 ㅠㅠ 처묵처묵
저녁-먹긴하지만 2/3~1/2공기에 밥 냠냠

과자, 탄산 음료, 쥬스 등 군것질거리를 끊음

안그래도 군것질하는거 좋아하는데.. 미치겠네요 ㅋㅋ

ps. 운동이나 식단에 대해서 부족한게 있으면 리플 달아주세요..

운동하고 오겠습니다 :O

[비처니]

운동은 하시는 데 단백질을 전혀 섭취하지않으시네용;;;

[ViceBlue]

굳이 단백질을 따로 섭취해야 할 이유가 없지 않나요?

[악력]

하루에 계란후라이 하나만 섭취해도 그리 지장은 없을 겁니다. 그리고 운동량을 좀 늘리셔도 될 것 같네요. 맨몸 스쾃은 하루에 수 백, 많게는 수 천 개까지 실시하곤 합니다.. ^^;;

[악력]

맨몸운동 위주로 하시는 것 같은데, 일단 해야할 운동 다 실시한 후 마지막에 러닝을 하세요. 그렇게 하는 것이 일반적입니다. 어쩐지 맨몸스쾃, 푸샵 수행량이 너무 적다했더니만.. 러닝부터 먼저하시면 체력이 떨어져서 해당 운동들을 실시하는데 애로사항이 꽃핍니다.. ㅠㅠ

[개슬림 무하마드]

여유있다면 케틀벨 사세 스윙하세요 다른유산소 운동 안하셔도 효과 쩝니다

[강생군]

음.. 다음부턴 반대로 해볼게요

양을 얼마나 늘려야할까요

체중은 벌써 2.5kg이나 빠졋네요 ㄷㄷ

[악력]

단기간 프로젝트로만 임하지 말고 계속해서 정진해보시길 권합니다~ 이왕이면 펑무벨 16kg 하나 구입하시는 것도 좋을 듯 한데.. ^^;;