[이도저도] 중량 데드리프트가 허벅지 제대로 찢는 군여

바벨 아니고 덤벨로 중량 데드리프트 7~8번하니깐

허벅지가 힘들어서 3일은 쉬어달라고 할만큼 통증이 오네요

무게요?

얼마나 했을가요?

20kg * 2 입니다 고작....

남들 ㅠㅠ 100~200kg 말하는 그 데드리프트요

연말에는 꼭 20kg 두개 들고 20개는 해도 

다음 날도 할 수 있을 정도로 근육이 올라오길

20kg 고르면서 상체하기엔 너무 무겁고 하체하기엔 너무 가볍지 않나 했는데 

하체 너무 잘 조져주네요 ㅎㅎ

대신 너무 무거워서 덤벨 컬도 안됩니다 ㅎㅎㅎㅎ

네거티브로 2~3번하면 끝 ㅠㅠ

[돌아온leejh]

허리 다칠 수 있으니
(제가 겪어 봐서 압니다. 다행이 1주일 정도 침맞으니 금방 나았지만...)
인터넷에서 복압, 그리고 데드리프트 할 때 주의사항 잘 공부하고 하세요

그리고 100-200킬로 데드도 잘 하는 사람이나 그 정도 하는 겁니다
너무 무게에 신경쓰지 마세요

[다빈혜윰]

데맆 동작 특성상 덤벨로 하는건 효과가 그닥이예요.

바벨 빈걸로라도 하시는게 좋습니다.

빈봉도 헬스장마다 다르지만 10~17키로 정도 합니다.

지금은 헬스 쉬지만 한창 자주 갔을때는 데맆 265정도 까진 들었네요

[왜날뾁에올인]

어이쿠.... 3대 500가셨었겠네요

헬스장 가긴 그렇고 지금 집이 좁아서 빈 바벨조차도 힘들어요 ㅠㅠ

[Ginaks]

척추중립만 잘 해주시고 하면 참 좋은 운동입니다

[왜날뾁에올인]

덜 내려가거나
한번이라도 덜했으면 덜했지 앉았다 일어나는 순간에 허리 말리지 않게 엄청 신경써서 하려고 노력합니다

허리디스크 약간 있어서 몸 더 안망치려 하네요 ㅠㅠ

[슴더쿠]

다치지 않게 조시하세요! 저도 몸이 가늘고 약한편이라 85키로 든다고 깝치다 허리다친 이후론 60키로가 맥스가 되부렀슴다 ㅜ