[기본] 하프마라톤 질문이 있습니다.

이번 10월 6일에 열리는 부산 광안대교 하프마라톤을 신청하게 되었습니다.

처음 나가는 마라톤이라서, 준비를 단단히 해야되는데...

겨우 이제 3주째에 접어들고 있습니다.

매일마다 6km씩 뛰었고 내일 쉬게되면 총 4번을 쉬게됩니다.

오늘은 10km를 뛰었는데요 52분이 나왔습니다.

문제는 그 이후로 더 뛸 체력이 나오지 않았다는 겁니다.

처음 6km를 뛸때도 이렇게 힘들었지만 뛰다보니 더 뛸 수 있었는데요.

한시간을 넘어가면 체력관리가 엄청 필요할거 같아서 조언을 구합니다.

이렇게 매일같이 6km뛰다가 일주일에 한번씩 날잡고 장거리하고 다음날 쉬는게 나은지

아니면 인터넷에서 떠도는 뛰고 쉬고 상체운동 하체운동 복근운동 뛰고 쉬고 이렇게 하는지

궁금해서 물어봅니다.

[IAMGAME]

마라톤 40키로라고 매일 같이 40키로를 뛰어서 훈련을 할 수는 없죠.
인터벌 트레이닝을 검색해보시고 본인에게 맞게 적용시켜보세요.
준비 단단히 하시고 너무 성급하게 무리는 하지 마세요.
대회 당일에는 젖꼭지에 밴드 꼭 붙이시고요.

[나약한자]

음...그렇군요.
감사합니다.

[냠냠냠.]

마라톤 온라인이라는 사이트에 가면 팁들이 많이 나와 있습니다.
훈련은 인터넷보면 충분히 하실 수 있으시라 생각합니다.
이 사이트가면 훈련 방법 등이 나와 있습니다.
처음으로 출전하시니 만큼 몇개만 주의하시면 됩니다.
마라톤 시작하기 전에 목표 시간을 정하세요
그리고 그것에 맞게 연습을 하세요
시간을 설정하고 훈련하는 것과 차이가 있습니다.
그리고 속도를 내시는 것은 절반 이상 지나고 나서 내시는 것이 좋습니다.
저 같은 경우 처음 10킬로는 천천히 띠고
10킬로 넘어가면 그 때 부터 속도를 내는 편입니다.
남들을 추월하는 재미가 쏠쏠합니다.

[나약한자]

제가 처음 나가는 것이라서 2시간 이내로 완주를 목표로 하고 있습니다.
지금은 절반까지 가는 것도 힘이 드네요;;
일주일동안 하루쉬고 뛰는게 너무 벅찹니다.
그래도 해야죠. 감사합니다.

[민족중흥]

저같은 경우는 매일 뛰지는 않았고

10 ~ 12 km 정도를 하루뛰고 하루쉬고 하면서 연습했었습니다 ..

쉬는날은 헬스장에서 가볍게 근력운동 정도 했었고요 ..

처음 출전에 하프라면 평소 운동을 꾸준히 하시나 보네요

전 그냥 살찐 덕후라서 .. 처음에 10km 1시간으로 도전시작해서

제일 기록 잘나왔을때가 풀코스 4시간 28분 이었네요 ...

[나약한자]

매일 운동하진 않았습니다;; 군대 전역하고 운동이란걸 안해봐서 1년만에 본격적으로

운동하는겁니다. 그런데 너무 무리한거아닌가 싶습니다.