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One-Eyed-ZAKU
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| [크로스핏 & 트레이닝] 오늘의 운동 (6)
2014/04/21 PM 05:29 |
일주일 간의 이스라엘 출장과 귀국하자마자 이어진 야근 철야 때문에
간만에 운동하러 갔습니다.
오랜만인 데다가 새벽이라서 중량에 집착하지 않고, 가볍게 고반복으로 했습니다.
데드리프트 60kg 실패지점까지 반복
크런치와 레그레이즈 실패지점까지 반복
사이드 레터럴 레이즈 10kg 실패지점까지 반복
1분간 프랭크
이걸 1사이클로, 5 사이클 반복...
운동을 해도, 나이 먹으니까 이제 체력이 예전같지 않은 듯... ㅠㅠ |
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| [크로스핏 & 트레이닝] 운동할 때 팔 저리시는 분 (15)
2014/01/14 PM 04:49 |
어떤 분이 마이피에 질문하시고 바로 비공개로 돌리셨던데...
몇가지 조언을 그냥 하자면, 초보분들이 운동 시작할 때 대체로 겪는 일입니다.
어느 부위 근육을 어떻게 사용해야 효과적인 운동이 되는지 잘 알지 못하기 때문에,
무작정 팔힘을 사용합니다.
벤치프레스도 팔힘으로 들고, 케틀벨을 해도 팔힘으로 들고...
복싱이나 격투기 종류 운동을 해도 그냥 팔힘으로 치고 조르고 던지고 하죠.
대부분 그래서 운동 초창기에 팔에 자극이 많이 가서 부들부들 수전증처럼 떨리고, 이두가 막 발달합니다. ㅋ
꾸준히 하다보면 자기 스스로 이 운동에는 이 근육을 써야 하는구나 하고 깨달음이 오는데,
좀이라도 효율적으로 운동하고 싶거나, 운동신경이 약해서 죽어도 이 자극점이 잘 안 찾아지면
주변에 운동을 오랜 시간 해온 사람이나 트레이너 같은 사람한테 조언을 받아야지요.
운동 경력이 꽤 됐는데도 여전히 팔이 심하게 저리다면, 아직 정확한 자극점을 못 찾고 있을 가능성이 크고,
그게 아니면 정말 몸에 이상이 있는 것일 수도 있으니 정형외과에 가보셔야 합니다. |
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| [크로스핏 & 트레이닝] 남 시키면 재밌고, 내가 하면 재미없는 운동 (12)
2013/06/04 PM 01:42 |
저는 잘 안 하면서 누가 다이어트한다고 운동 도와달라고 하면 꼭 시키는 금단의 운동!! ㅎㅎ
버피테스트
요즘 저도 하고 있습니다. 저는 참 싫어하지만, 제가 한 번...
지구력 훈련 겸한 것도 있고, 러닝과 사이클링 외의 유산소 운동을 몸해 좀 가할 때도 된 거 같고요.
풀버피로 근력운동도 겸하고...
암튼 150개 정도를 이틀에 하루 꼴로 하고 있는데, 이것도 하다 보니 재미있네요. 그렇게 싫어하던 운동이었는데...
그 외에는 오늘 스쿼트 대신 레그 프레스 180kg 정도하고, 턱걸이 20개, 랫풀다운 40kg 15회 5세트, 로잉머신 60kg 15회 3세트 정도
무리한 웨이트는 자제하면서 스트라이킹 스킬에 쓰이는 근육 위주로 운동. |
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One-Eyed GON
내 몸이랑 바꿔주세요 제발