- [운동 일지] 13-03-29 운동 push
벤치프레스
40 x 10
60 x 6
85 x 5. 4. 3.
60 x 10
밀리터리프레스
40 x 5
50 x 6. 5. ..
2013.03.30
4
- [운동 일지] 13-03-27 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 10
60 x 8
90 x 5 x 7
무게윗몸일으키기
맨몸 x 10
+8kg x 8. 8. 5.
워크엔런
..
2013.03.28
7
- [운동 일지] 13-03-26 운동 pull
컨벤셔널 데드리프트
50 x 8
70 x 6
100 x 3
120 x 3
130 x 3
렛풀다운머신
50 x 10
60 x..
2013.03.27
7
- [운동 일지] 13-03-22 운동 push
벤치프레스
40 x 10
60 x 8
85 x 4. 4. 3.
밀리터리프레스
40 x 8
50 x 6. 5. ..
2013.03.23
2
- [운동 일지] 13-03-21 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 10
60 x 6
86 x 7 x 5
무게윗몸을으키기
맨몸 x 10
+8kg x 10. 8. 4..
2013.03.22
6
- [운동 일지] 13-03-20 운동 pull
컨벤셔널 데드리프트
50 x 6
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
렛풀다운머신
50 x 10
..
2013.03.21
6
- [운동 일지] 13-03-18 운동 push
벤치프레스
40 x 8
60 x 6
80 x 4
85 x 3 x 3
밀리터리프레스
40 x 8
50 x 5. 5. ..
2013.03.18
5
- [운동 일지] 13-03-15 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 10
60 x 6
80 x 9 x 4
무게윗몸일으키기
맨몸 x 10
+9kg x 10. 6. 4.
워크..
2013.03.16
2
- [운동 일지] 13-03-13 운동 pull
컨벤셔널 데드리프트
40 x 5
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 3
렛풀다운머신
50 x 10
60 x ..
2013.03.14
6
- [운동 일지] 13-03-12 운동 push
벤치프레스
40 x 10
60 x 6
80 x 5
83 x 4. 4. 4. 4.
60 x 7
밀리터리프레스
25 x 10
4..
2013.03.12
4
- [운동 일지] 13-03-11 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 8
60 x 6
80 x 5
86 x 10. 5. 5. (SS실패ㅠㅠ)
무게윗몸일으키기
맨몸 x 10
+8k..
2013.03.11
2
- [운동 일지] 13-03-08 운동 push
벤치프레스
40 x 10
50 x 8
70 x 5
83 x 4. 4. 3. 3.
50 x 12
밀리터리프레스
30 x ..
2013.03.08
5
- [운동 일지] 13-03-07 운동 스쿼트
스쿼트
40kg x 7
60 x 5
80 x 4
100 x 3
110 x 3
113 x 2
무게윗몸일으키기
맨몸 x 10
..
2013.03.07
2
- [운동 일지] 13-03-06 운동 pull
데드리프트
30 x 10 (무릎높이)
60 x 5
80 x 4
100 x 3 x 2
렛풀다운머신
50 x 10
60 x 7..
2013.03.06
6
- [운동 일지] 13-03-05 운동 push
벤치프레스
40kg x 10
60 x 8
80 x 5
83 x 4. 3. 3. 3.
10 x 16..
2013.03.05
5
- [운동 일지] 13-03-04 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 10
60 x 8
80 x 6
88 x 10 5 5 (슈퍼스쿼트 실패ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ)
무게윗몸일으키기
+5k..
2013.03.04
6
- [운동 일지] 13-02-28 운동 pull
벤트오버바벨로우
20 x 10
30 x 8
40 x 6
60 x 6
70 x 5
73 x 6 x 3
렛풀다운머신
50 x ..
2013.02.28
2
- [운동 일지] 13-02-27 운동 push
벤치프레스
40 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 5 x 4
40 x 15
밀리터리프레스
20 x 10
30 x ..
2013.02.27
6
- [운동 일지] 13-02-25 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 10
60 x 8
80 x 6
90 x 4
88 x 16 슈퍼스쿼트 (실패)
캐틀벨스윙
12kg x 30 ..
2013.02.26
4
- [운동 일지] 13-02-21 운동 스쿼트
스쿼트
40 x 10
60 x 8
80 x 6
100 x 5
110 x 3 x 3
60 x 10
캐틀벨스윙
12kg x 4..
2013.02.22
4